3 асаны йоги, небезопасные для начинающих

 

Поза лотоса

  1. Поза лотоса – Падмасана. Это одна из самых травмоопасных асан йоги, особенно для начинающих. Если прежде не подготовить тазобедренные суставы с помощью других асан, выполнение падмасаны постепенно приведет к травмированию коленей. Коленные суставы устроены таким образом, что наиболее естественным движением для него является сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад. При вращении, движении в стороны колено испытывает сильную нагрузку, что может привести к травме, особенно при регулярном повторении.

 

 

Если Вы пока не освоили баддхаконасану – позу бабочки, и  колени в ней не лежат на полу – Вам еще рано осваивать позу лотоса. А если Вы при попытке сесть в «лотос» чувствуете не совсем приятные ощущения в коленях, это должно послужить Вам сигналом сразу же выйти из позы.

 

  1. Стойка на голове – Ширшасана. Здесь таится опасность  для шеи. Наша хрупкая шея не готова к тому, чтобы удерживать вес всего тела. Ведь природой предусмотрено, чтобы шея держала лишь вес головы. Поэтому в стойке на голове основную часть веса тела необходимо переносить на руки, но ни в коем случае не на шею! Часто начинающие в йоге совершают большую ошибку, пытаясь встать на голову слишком рано. Даже если у Вас получается выйти в ширшасану (стойку на голове), это не значит, что Вы делаете эту позу правильно и безопасно. Главным  показателем того, что Вам можно уже встать на голову являются  только сильные руки. Если вы  без особых сложностей можете продержаться хотя бы полминуты в чатуранга дандасане (позиция для отжимания) или, например, способны отжаться хотя бы 10 раз, то, скорее у вас уже окрепли мышцы рук. Только достаточно укрепив руки, можно переходить к стойке на голове. Кроме того, важно еще и укрепить мышечный каркас всего тела, также важны сильные мышцы спины. Поэтому ширшасана – это поза в йоге, которая не подходит для начинающих. Прежде чем переходить к ней, необходимо иметь опыт практики йоги полгода — год.  Мужчинам, как правило, можно и раньше, а женщинам нужно заниматься йогой 1-1,5 года, обязательно укрепляя руки, только потом начинать осваивать  стойку на голове.

 

ширшасана

 

 

  1. Поперечный шпагат – Самаконасана. Если в этой позе Вам не удается развести прямые ноги достаточно сильно в стороны, так, чтобы расстояние до пола оставалось сантиметров 3-5, Вам еще пока не стоит пробовать выполнять эту позу. В ней также слишком велика вероятность травмировать колени. Лучше начать с регулярной  практики таких асан, как баддхаконасана – поза бабочки, поперечный шпагат с согнутыми коленями (похоже на перевернутую бабочку), супта падангуштасана.

шпагат

Я знаю, как иногда хочется повторить какую-нибудь красивую, но сложную асану, которую мы увидели на картинке, в книгах или журналах, или когда видим, как  кто-то выполняет ее.
НО ПОМНИТЕ: не стоит торопиться с выполнением более сложных асан и элементов йоги.   Ведь если Ваше тело еще не готово, вы легко сможете получить травму, часто это происходит не сразу и поначалу даже незаметно.

Будьте последовательны и осторожны! А лучше, если есть возможность заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора.

 

 

 

Читайте также:

7 советов по практике йоги для начинающих

Как выстраивать занятия йогой в домашних условиях

Удивительная польза перевернутых асан

Стойка на голове. Как выполнять правильно?