Джаландхара бандха. Горловой замок

горловой замок

Джаландхара бандха – это еще  один энергетический замок, который используется во многих практиках йоги и также приносит определенную пользу здоровью. Она  перекрывает дыхательное горло и сдавливает его определенным образом, таким образом массируя щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Джаландхара бандха оказывает влияние на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает расслабление ума и способствует медитации. Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии – человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются.

Техника выполнения:

Примите удобную позу сидя. Колени должны быть плотно прижаты к полу. Ладони лежат  на коленях. Глаза закрыты, тело полностью расслаблено. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, к грудине. Выпрямите руки, упираясь ладонями в колени. Это усиливает давление, прилагаемое в области шеи. Оставайтесь в этом положении, пока вы можете без дискомфорта задерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки. Медленно поднимите голову и  сделайте выдох. Это – один цикл.

Дышите нормально. Когда ритм дыхания вернется к норме, выполните еще один цикл.

Не делайте вдоха или выдоха,  пока вы не опустили руки, не освободили подбородок и не подняли голову. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания постепенно, в течение длительного времени. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Начинающим можно начать с пяти циклов, постепенно увеличивая их количество.

Джаландхара бандху можно совмещать  с различными другими практиками йоги,  особенно с пранаямой нади шодхана. В ежедневной практике йоги джаландхара бандху лучше всего делать после асан и непосредственно перед медитативными практиками.

Противопоказания для выполнения Джаландхара бандхи:

Джаландхара бандху не следует делать при  гипертонии  или сердечно-сосудистых  заболеваниях. Хотя вначале она понижает кровяное давление, когда Вы поднимаете голову, это  может вызывать учащенное сердцебиение.

05 Traya-bandha-dandasana

mula_bandha