Полное дыхание йогов

 

 

полное дыхание

Полное дыхание йогов является наиболее простой техникой дыхания в йоге, и, в то же время,  необходимой основой для освоения других видов пранаям.

Полное дыхание йогов объединяет преимущества всех трех типов дыхания — верхнего, среднего и брюшного (подробнее о них читайте в статье «Йога: три типа дыхания»), включая их в себя одно за другим и объединяя в одном волнообразном движении.

Полное дыхание стимулирует всю дыхательную систему, приводит в действие каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема. При этом жизненная емкость легких может  увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. Благодаря полному дыханию  диафрагма правильно функционирует и обеспечивает очень полезное действие за счет  мягкого массажа брюшных органов.

Регулярно практикуя полное дыхание йогов, постепенно Вы автоматически научитесь  дышать более правильно, принося большую пользу своему здоровью.

Техника выполнения

Медленно вдыхайте, выпячивая живот (это брюшное дыхание). Дышите  так медленно, чтобы звук дыхания был почти неслышен. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. В конце постарайтесь подтянуть ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.

Весь процесс должен составлять одно непрерывное  движение, в котором каждая фаза дыхания должна плавно переходить в другую. Не должно быть никаких рывков или ненужного напряжения. Все остальное тело должно быть расслаблено.

Теперь начинаем выдох. Расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь. После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Это  один цикл дыхания йогов.

В конце каждого вдоха и выдоха должна быть естественная задержка  дыхания на одну—две секунды. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха.

Лучше в первый день занятий сделать 5 циклов дыхания. Без напряжения. Затем, каждый день можно увеличивать количество циклов на 2 или больше, если позволяет время.

Будет хорошо, если Вы поставите себе цель со временем довести продолжительность практики до 10 минут в день. После достаточной тренировки  Вы обнаружите, что всё движение будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий.

 

Dy-hanie-zhivotom-516x420

Читайте также:
Дыхание Капалабхати