Как избавиться от сутулости

сутулость

Сегодня я хотела бы рассказать о том, что такое сутулость, от чего она возникает и как с ней бороться.

Я часто вижу не только на своих занятиях, но и просто наблюдая за людьми вокруг, насколько  актуальна эта проблема,  и как много людей с круглой спиной, ходят сгорбленными и ссутулившимися. Особенно часто это заметно у молодых девушек, и очень жаль, ведь в таком возрасте это их совсем не красит. Идешь, бывает, видишь – девушка – спереди – пионерка, но со спины как пенсионерка.  На лицо молодая и красивая, но если б не увидел лица – то можно было бы и принять за бабушку лет 80-90.

А ведь исправить такое положение вещей совсем не сложно. Достаточно регулярно выполнять простой комплекс йоги хотя бы 15-20 минут в день. (Комплекс йоги для идеальной осанки здесь)

Давайте разберемся, что же такое сутулость и как ее избежать?

Сутулость – это слабость мышц задней группы – межлопаточных – и гипертонус (перенапряжение) грудных мышц. И если сутулость хроническая, и имеется у Вас довольно давно, то это может привести к изменениям  также  в связочном аппарате и в суставах. Тогда уже изменить что-то будет намного сложнее.

Почему возникает сутулость? Причиной может быть и неправильная организация рабочего места, когда Вам приходится сидеть на работе , не с ровной спиной, а сгорбившись. А представьте, если это еще и по 8 часов и 5 дней в неделю?

Косвенной причиной может послужить и близорукость. Тогда необходимо сначала избавиться именно от этой проблемы.

Причина сутулости, кроме всего прочего может иметь и психологическую основу. Например, когда вы прячете голову в плечи, будто пытаясь защититься от чего-то.

Также привести к сутулости может и дефицит белка в рационе питания. Так как кость состоит из белковой структуры, и если еще в детском возрасте организму будет не  доставать белка, кости будут неправильно формироваться, что в дальнейшем приведет к проблемам.

Чем опасна сутулость?

Это не только некрасиво эстетически, но и может привести к очень неприятным последствиям. Особенно если вы долгое время не будете ничего предпринимать для исправления осанки. Так, сутулость приводит к тому, что легкие перестают нормально выполнять свои функции, сердце также работает неправильно, а  межпозвоночные диски меняют свое положение, и развивается остеохондроз.

Как йога поможет избавиться от сутулости?

Раз сутулость возникает из-за слабости  мышц задней группы и гипертонуса передних – грудных – мышц, то и значит, для того, чтобы выправить осанку и убрать сутулость, необходимо межлопаточные мышцы укрепить, а грудные спереди – наоборот, расслабить.

Как этого добиться?

Вам поможет регулярная практика специальной группы асан, в которую входят:

- все варианты прогибов без включения рук. Например, сарпасана – поза змеи, бхуджангасана – поза кобры, только без помощи рук, или шалабхасана – поза саранчи.

сутулость  сутулость

сутулость

- укрепить мышцы спины помогут специальные асаны из положения стоя, такие, как например, поза треугольника в силовом варианте (уттхита триконасана) или паршвоттанасана.

сутулость

 

сутулость

Для расслабления грудных мышц хорошо делать пассивные прогибы лежа на спине.    Положите между лопаток валик вдоль позвоночника. Можно использовать пропсы или кирпич, если перевернуть его на ребро. Если нет под рукой ни того, ни другого, просто сделайте валик из обычного одеяла. Хорошо несколько раз так расслабиться в течение практики йоги между асанами, и в конце занятия можете остаться в этом же положении и в шавасане (заключительное расслабление).

сутулость

Готовый комплекс из видео-уроков для исправления осанки Вы сможете найти здесь «Идеальная осанка».

Теперь Вы знаете, что сутулость – это не только выглядит некрасиво, это еще и приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому, чем раньше Вы начнете эту ситуацию исправлять, тем легче это будет сделать, и тем больше проблем Вы сможете избежать.